[СветланаЯЯЯ]

Didi я смотрю вы тоже в спорт зал ходите. Делитесь.... как питаетесь.... . Из чего состоит рацион.....и т.д.

[didi]

Didi я смотрю вы тоже в спорт зал ходите. Делитесь.... как питаетесь.... . Из чего состоит рацион.....и т.д.

дык..так я уже писала..)) в разных постах понемногу..
я несоблядую некаких особеных диет.. и кушаю всё что мне хочется или вкусно..
кроме мяса..рыбы.. и море продуктов..

некушаю завтрак.. и невсегда успеваю обедать..))
"ужины" у меня с 19-21 вечера.. и перед сном в часов в 12-01 ночи..))
в зависимости иду в спорт зал..или нет.. (некушаю 2 часа после занятий..)
перед спорт залом выпиваю 2 стакана с миниралкой совкусами (простую воду пить неумею-она невкусная) + шоколадку.. для энергии ..)) так как кофе..низя..))

непию колу.. и вообще газированые напитки..
кушаю много молочново.. и пию много молока..)) литр на 2 дня примерно..
овощи ..фрукты.. рис.. пасты.. и десерты..))всё это можно... (пришла к выводу..если я чтото себе запрещаю-то хочу это ещё больше..))

но мне можно..)) вегетарианцы.. нетолстеют..)) у них нет отклада жиров.))
и в спорт зал я хожу недля подержки веса..)) скорей наоборот.. набираю вес..)) "бадибильдинг" называется..))сейчас я 49-50 кг... а без спорт зала.. я премерно 44- 45 кг..
но у меня и рост 1.63 ...
помне..правельно питатся..это кушать всё что надо организму..
а неограничивать себя.. в том что менее полезно..))

[СветланаЯЯЯ]

дык..так я уже писала..)) в разных постах понемногу..
я несоблядую некаких особеных диет.. и кушаю всё что мне хочется или вкусно..
кроме мяса..рыбы.. и море продуктов..

некушаю завтрак.. и невсегда успеваю обедать..))
"ужины" у меня с 19-21 вечера.. и перед сном в часов в 12-01 ночи..))
в зависимости иду в спорт зал..или нет.. (некушаю 2 часа после занятий..)
перед спорт залом выпиваю 2 стакана с миниралкой совкусами (простую воду пить неумею-она невкусная) + шоколадку.. для энергии ..)) так как кофе..низя..))

непию колу.. и вообще газированые напитки..
кушаю много молочново.. и пию много молока..)) литр на 2 дня примерно..
овощи ..фрукты.. рис.. пасты.. и десерты..))всё это можно... (пришла к выводу..если я чтото себе запрещаю-то хочу это ещё больше..))

но мне можно..)) вегетарианцы.. нетолстеют..)) у них нет отклада жиров.))
и в спорт зал я хожу недля подержки веса..)) скорей наоборот.. набираю вес..)) "бадибильдинг" называется..))сейчас я 49-50 кг... а без спорт зала.. я премерно 44- 45 кг..
но у меня и рост 1.63 ...
помне..правельно питатся..это кушать всё что надо организму..
а неограничивать себя.. в том что менее полезно..))

О...спасибо за подробный ответ 2 стакана минералки не пью перед занятием спортом...только во время бега немного. Надо попробовать) Завтракать у меня тоже не всегда получается, но стараюсь)) Ужинаю так же как и вы) У меня основная проблема это бока. Даже когда их нет, кажется что есть....т.к. кости высоко расположены. Фигура такая) Зато талией природа не обделила . Но вот из за боков приходится отказываться от сладкого(((( . И то чай без сахара пить не могу...но после нового года постараюсь.....От мяса отказаться наверное никогда не смогу...слишком уж я рыбу люблю)) Вы ведь еще с тренером занимаетесь) Это огромный + . А я сама по себе) На персонального тренера..... боюсь разорюсь (занималась когда то в тренажерном зале с персональным тренером)... Ну как говорится, было бы желание, а результат будет))

[didi]

непоняла..какие кости высоко..? бёдра ? и как еда-сладкое влияет набока.. если талия есть..?
обручь вы пробывали..? только нормальный.. а невсякую пластмасовую фигню что рекламируют..( он должен быть железный и тяжёлый..и ровный..без всяких там..форм и пупырышек )
у меня даже мама им пользуется.. а ей 60 будет в следущем году...

можно подбирать рацион под физ нагрузку.. вопрос что вы имено делаете в спорт зале ? (беговая дорожка и вообще бег\ходьба эт чисто для сердца и лёхких.. -у нас вообще это мода такая.. все выходят вечером и кудато идут-бегут.. типо спорт.. у меня неполучается.. это скучно.. (а потом курить хочется.. а это немного страно.. бежать.. и курить.. )...
тренер эт да..плюс.. он кричит- "всё ..пшла вон" когда я "числа пропускаю" и я сразу всё вспоминаю.. и хорошая..
но можно и без нево.. главное чтоб составил подбор упражнений.. и правельно прибавлять нагрузку.. (если после часа занятий вооще нечё неболит.. то этот час..было потереное время.. )
непойму зачем пить чай без сахара.. если всётаки хоть както занимаешся..
и почему имено белковая диета..? что добится хотим в итоге..?

[СветланаЯЯЯ]

Не знаю как это объяснить.....Вообщем фигура похожая на грушу) Сладкое - это одно из многих продуктов, от которых у меня появляются бока) Просто от жаренного и жирного мне отказаться проще чем от сладкого....поэтому и написала только про сладкое. Я обруч раньше крутила...потом надоело....думаю нужно снова начать) Бегаю я на беговой дорожке+гантели+фитбол и т.д. все есть дома) В фитнес клуб не хожу сейчас) занимаюсь 3 раза в неделю......Раньше каждый день (это обычно происходит летом )
понедельник:
Бег (совмещаю с ходьбой)+упражнение на пресс = 1 час.
среда:
....................................+упражнение на ноги, ягодицы (с весом) = 1 час
пятница:
.....................................+упражнения на руки, спину (с весом+мяч) +1 час.
Вот где начинается парадокс.....когда начинаешь худеть....уходит везде....а в кое каких местах мне худеть совсем не хочется (имею ввиду попу ).......вот и думаю поможет ли белковая диета....Ведь упражнения и так беру с весом (гантели)(полуприсед, Выпады, поднимание ноги вверх с утяжелителями и т.д, то что делала с тренером).......
Еще занимаюсь по этим видео:
http://video.yandex.ru/users/anlw/view/6#
http://video.yandex.ru/users/anlw/view/5#
http://www.youtube.com/watch?v=3FrdO...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Y4DLB...eature=related (самые любимые упражнения...делаю без перерывов +добавляю упражнение с роликом для пресса.....
Вот как то так..........

[didi]

Не знаю как это объяснить.....Вообщем фигура похожая на грушу) Сладкое - это одно из многих продуктов, от которых у меня появляются бока) Просто от жаренного и жирного мне отказаться проще чем от сладкого....поэтому и написала только про сладкое.

наврятле бока нарастают от сахара в чайе..или кофе..))

Я обруч раньше крутила...потом надоело....думаю нужно снова начать)

включить кино.. или ещё лучше..музыку..
"шакира".. "инфэктэд машрум".. и т.д.. самое.. то.. (могу кинуть сылку..напримеры.. те что вводят в нужное настроение.. состояние..)..и полтора часа ..проходят..незаметно.. достаточно раз-два в неделю..))

занимаюсь 3 раза в неделю......

а почему каждый раз чтото другое..?
эт неэфективно..
лучше совместить всё.. а иначе выходит каждый раз участок только 1 раз в неделю работает..
какой смысл..?
просто современем поднимать вес гирь\гантель..(у вас наручники\браслеты ? )

Вот где начинается парадокс.....когда начинаешь худеть....уходит везде....а в кое каких местах мне худеть совсем не хочется (имею ввиду попу ).......вот и думаю поможет ли белковая диета....

в чём парадокс..? логично..
а там где "худеть нехочется".. качать.. да так..что б потом сальсу танцевала.. сама..)) я когда это добилась в первые.. мы месяц с этим "эксперементировали"..
столько всяких вазможностей появилось..

Выпады, поднимание ноги вверх с утяжелителями

я даже представить что это такое ... боюсь

Еще занимаюсь по этим видео:

ой..нелюблю заниматся повидео..

[СветланаЯЯЯ]

включить кино.. или ещё лучше..музыку..
"шакира".. "инфэктэд машрум".. и т.д.. самое.. то.. (могу кинуть сылку..напримеры.. те что вводят в нужное настроение.. состояние..)..и полтора часа ..проходят..незаметно.. достаточно раз-два в неделю..))

если не сложно, киньте...а то мне всегда трудно подобрать музыку

а почему каждый раз чтото другое..?
эт неэфективно..
лучше совместить всё.. а иначе выходит каждый раз участок только 1 раз в неделю работает..
какой смысл..?
просто современем поднимать вес гирь\гантель..(у вас наручники\браслеты ? )

Потому что с тренером так мы занимались, делили на 3 части....но там правда и сложнее было...он над душой стоял....он и программу составлял

в чём парадокс..? логично..
а там где "худеть нехочется".. качать.. да так..что б потом сальсу танцевала.. сама..)) я когда это добилась в первые.. мы месяц с этим "эксперементировали"..
[COLOR=dimgray]столько всяких вазможностей появилось..

Вот тут вопрос...я вроде качаю, но результат не очень удовлетворяет...

я даже представить что это такое ... боюсь

примерно так, только с утяжелителями:
Упражнение выполняется в положении на четвереньках. Медленными движениями попеременно отводите выпрямленную ногу назад, попеременно чередуя обе ноги (правая - левая). Минимальное кол-во махов 30 за один подход. Минимальное количество подходов 3.

[didi]

если не сложно, киньте...а то мне всегда трудно подобрать музыку

вам сюда..
http://www.youtube.com/watch?v=DB-3-...8VMXdQ&index=2

инструкция к приминению.. -
прослушать все.. скачать те что понра.. забыть о видео..
выключить свет.. включить музыку.. и слышать только темп..
имено слышить..а неслушать.. (этим и отличается такой стиль.. от других.. а иначе..это кажется непонятным..эм..шумом..))
из моих более любимых - Heavyweight.. (обажаю просто )и очень интересная - Becoming Insane (тот же- Infected Mushroom)
вообщем..в этом стиле..
можно ещё dj skazi.. попробывать..
http://www.youtube.com/watch?v=2eaT1HxFOZM

Вот тут вопрос...я вроде качаю, но результат не очень удовлетворяет

сменить упражнения.. ))

[СветланаЯЯЯ]

вам сюда..
http://www.youtube.com/watch?v=DB-3-...8VMXdQ&index=2

инструкция к приминению.. -
прослушать все.. скачать те что понра.. забыть о видео..
выключить свет.. включить музыку.. и слышать только темп..
имено слышить..а неслушать.. (этим и отличается такой стиль.. от других.. а иначе..это кажется непонятным..эм..шумом..))
из моих более любимых - Heavyweight.. (обажаю просто )и очень интересная - Becoming Insane (тот же- Infected Mushroom)
вообщем..в этом стиле..
можно ещё диджей- скази.. попробывать..

Спасибо...сегодня выберу, а в воскресение применю

сменить упражнения.. ))

Например?? И так беру самые эффективные

[СветланаЯЯЯ]

А скачать их как то можно?? Она (музыка т.е.) и для бега подойдет) Энергичная музыка)