[Филадельфия]

Я большой скептик и думала, что это байки - жрать (именно жрать!) и худеть)))
Из озорства записалась на курс правильного питания, считала калории, ела как не в себя. Оказалось, что полнота в большинстве случаев - от недостатка калорий. Организм со страху начинает откладывать на "черным день". Полнея, я, оказывается, не потребляла и 50% положенной мне нормы калорий. Когда я стала считать их и планировать еду на день - я думала, что лопну. Никогда со времён детства я не ела ТАК МНОГО!
Смысл был - запустить правильный метаболизм. 4 недели пытки и привет - можно есть всё, включая тортик на ночь, и не полнеть.
Исключение - спиртное. Но я не сильно страдаю, бо не пью.
И никаких диет и прочих ограничений. Очень круто. Я не верила и записалась скорее из вредности)))) но проиграла, так как за 4 недели убрала по 3 см с каждого из замеров))) О_о
А, ну и главное. Хотите худеть - выкиньте весы. И купите сантиметр)

PS. И это при полном отсутствии какой-либо физической нагрузки. Учитывая, что 15 часов в сутки я сижу.

[Mary]

Шта????
Почему это мы тогда после нового года ни разу не худеем?)))) в чем секрет?

[нисмира]

Как можно много съесть на 1200 калорий в день??? Ну ксли только одной травой питаться..

[Selena]

Ну, не знаю, как там "жрать и худеть", наверное, это возможно
Я худела так: 900 каллорий в сутки полгода
-30 кг
потом очень плавно выходила из этого режима, до сих пор ем мало,
вес не возвращается
Кстати, про сантиметр, это правильно!

[Mary]

Нини, там про 1200 нигде не было про обжираться! Погодите, Олю подождём, может она вообще хлеб с маслом трескала пять раз в день с борщем в обед)))

[Тайна]

Прям реклама какая-то. Я тоже хочу все есть и худеть.)) Можно мне диету на булочках и шоколаде?))

[нисмира]

Погодите, Олю подождём, может она вообще хлеб с маслом трескала пять раз в день с борщем в обед)))

я уже запаслась блокнотом для конспекта))

Прям реклама какая-то. Я тоже хочу все есть и худеть.)) Можно мне диету на булочках и шоколаде?))

и что б на ночь можно было)))

[Mary]

Походу, еще и по ночам вставать придется))

[Филадельфия]

Шта????
Почему это мы тогда после нового года ни разу не худеем?)))) в чем секрет?

Потому что излишества)) и майонезы всякие. И мешанина.

Медленные углеводы едим с утра. Например - каши. Белок - во второй половине дня и вечером. Сладкие фрукты - тоже только в первой половине дня.
Мясо - в обед и вечером. Любое (кроме свинки), кроме жареного на масле или на любом жире. Если любим жареное, то на ребристой сковороде без масла.

Примерный рацион для запуска правильного метаболизма (около 4-х недель).
Утро: каша на молоке (или с йогуртом) без сахара (с фруктами - свежими или морожеными) или несладкие хлопья, кофе с молоком или чай. Тосты с маслом, блинчики из муки грубого помола. В кашу обязательно добавляем растительные жиры ввиде семян кунжута, льна, мака.
Перекус: цельнозерновые хлебцы или овсяное печенье без сахара с маком +авокадо/яблоко/1 банан/половина граната. Или 1 яйцо+творожный сыр+цельнозерновые хлебцы+фрукт. Именно фрукТ, а не фруктЫ.
Обед: любое мясо (ок 125 грамм - это вес свежего, необработанного продукта), рыба с любыми специями (кроме жареного на жире), свежие или тушеные овощи без масла!, рассыпчатая каша (гречка, рис) - 100 г. (в сухом виде).
Перекус: йогурт несладкий (или творог не менее 2,5% жирности (лучше 5% ) - 200 г. Или сырники/запеканка
Ужин: любое мясо (кроме жареного на жире) или паровые котлеты, свежие или тушеные овощи (или макароны). Или омлет из 2-х яиц, салат овощной свежий. Или тунец + салат из свежих овощей.
Второй ужин (если хочется есть): творог или два яичных белка.

Короче, питаемся небольшими порциями 5-6 раз в день. ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ!!! Хочешь есть - съешь "ботву" - куст салата, Огурцы, помидоры, кочан капусты)))) Не хочешь ботву - значит нифига не голодная))
Возвращаясь про вопрос о новом годе. Мы сначала носимся как ненормальные, готовим, бегаем по магазинам, убираем квартиру, а потом садимся и жрёёёём. На ночь. Жиры и углеводы...
Если кто-то считает (я сама так считала), что слопав килограмм клубники в обед и наевшись, можно ничего не кушать далее до следующего дня и похудеть - ничего подобного))) сахар один от клубники отложится. )))) вот и вся "польза")))
Стараемся не есть за три часа до сна.


Скучно дико. Зато потом можно кушать всё, но в пределах разумного. Оливье с майонезом хоть и вкусно, но быстро откладывается во всех ненужным местах )))

Для определения более точного количества продуктов и их сочетания, надо высчитать Индекс Массы Тела. Можно посмотреть в Интернете как его посчитать и понять - дефицит веса или избыток именно у вас. Рассчитать норму калорий. Моя норма 1*** калорий в сутки (не пишу, т.к. это индивидуально). Но так как мне нужно было влезть в старое платье, в которое я давно не помещалась, из нормы отнимаем процентов 10-15.
Дальше надо правильно распределить белки, жиры и углеводы в рационе. Там несложная формула. Если худеем, сокращаем жиры, но, соответственно, повышаем угли и белки. Нельзя опускать уровень жиров ниже единицы. Жиры - это наше фсё, девочки. Волосы, ногти, кожа и многое другое важное "внутреннее".
Скачиваем программу для подсчета калорий и ЖБУ, там удобно, так как загружено куча продуктов, которые мы едим каждый день, но с раскладкой - что сколько "весит" в калориях и сколько содержит ЖБУ.
Просто выбираем в меню программы, допустим, наш завтрак: каша овсяная 100 г., яблоко, кофе с молоком, тосты 2 шт. И програ считает - сколько это всё "весит". Не добрали за завтрак калорий - догоняемся.

Важно. Пить не менее 2 л. чистой воды в день. Вот прям бутылку перед собой ставим - и пьём. Исключаем алкоголь - в нём 90% засады))
Если есть тренировки - едим только ДО тренировки, или во время (например, банан).

Так сидишь минимум 4 недели, ставишь организм на правильные рельсы, заставляешь его работать, переваривать и усваивать правильно.
А потом начинаются разрешенные "срывы" - мороженое, пироженки всякие...
Смотрим за реакцией организма. Если всё ок, то он работает хорошо, дальше жрём-с всё то же, но с добавлением любимых вкусняшек - пицца, манты, беляши, тортики... и тп.

Это всё дико скучно, в этом надо разобраться, но это работает. А если прочитамши всё это вы сказали - ууу, какой гемор! да нуууунафик, То сидите дальше и отращивайте "спасательный круг" на талии)))
Без труда и желания не получится ничего.
И сразу оговорюсь - я противник диет! Я за потребление всех продуктов, но с учетом их усвояемости. ЗапУстите правильную работу организма, будете кушать тортики на ночь и останетесь стройной.
Особенно, если подключить небольшую пробежку утром натощак.

Расписанный рацион - это реально МНОГО дня меня было. Привыкшей перекусывать на бегу, булочками, пирожочками, чипсиками и прочим. И любительнице пожрать вечером.
И не обедающей ввиду отвращения к столовкам (а с собой лоток брать из дома - да нуууу, ленивооо).
Мне реально тяжело было заставлять себя делать перекусы, обедать, завтракать. Не хлопнуть быстро чашку кофе и ускакать на работу и сидеть там полдня за компом голодной, а сварить кашку (в микре, кстати, делается за две минуты), взять с собой перекус и обед, откушать это всё. С непривычки я реально обжиралась и стенала моему консультанту, что не могу столько есть в течение дня! Не привыкла...
Зато потом втянулась, всё стало на автомате, на "глазок".
Никаких сосисок, копченых колбас. Никакой избыточной соли. Специи - любые и в любом количестве. Но не избыток соли!!! И много ЧИСТОЙ негазированной воды.

[Филадельфия]

Как можно много съесть на 1200 калорий в день??? Ну ксли только одной травой питаться..

а разве салаты не еда?
я обожаю нарубать помидоры, огурцы, рукколу, всё это посыпать семенами кунжута, черным перцем крупного помола, чуть сбрызнуть или соевым соусом, или оливковым маслом.
И этого можно есть пока не лопнешь))) а я люблю набить желудок. Прям именно набить))) поэтому рублю салат.

Конечно, проще скушать булочку со сладким чаем. И маслицем ее помазать. И это на ночь))))
Отсюда и сарказм про "траву".
Трава, или ботва - как я ее называю - такая же ЕДА. Только полезная, правильная. Которой можно насытиться(!) без вреда для своего веса.
Выбор опять же за каждым - чем и как насыщаться))) Можно слопать сосисок с кетчупом и жареной картошкой и полирнуть это чаем с кексом, и удивляться потом чо эт юбка не застёгивается))) А можно нарубить вкусный салат (и обожраться им, если привык кушать плотно), поджарить кусок говядины, напечь полезного печенья из цельной муки или кукурузных хлопьев, добавить туда вишни, черники, черного настоящего шоколада.