Бессонница...

[LEOLAND]

Правильно Усатая говорит....Можно ведь и велотренажер купить...

Но есть еще один действенный способ, на букву "с" начинается и на нее же заканчивается...слово из 4 букв.

Ну и спорт любой наиболее активный, и не какая-нить аэробика, а такой, чтоб все эмоции выходили - кикбоксинг, каратэ, тхеквандо...Обычный бокс, ну или танцы, на худой конец....

[Усатая]

Правильно Усатая говорит....Можно ведь и велотренажер купить...

Нет, я про воздух дышать, а не про ноги крутить)))
Велотренажёр - это такая дорогая вешалка для одежды. Или заработать себе вторичную бессонницу при мысли, сколько эта вешалка стоит? Хотя хороший байк тоже... негуманно стоит)))

[LEOLAND]

Нет, я про воздух дышать, а не про ноги крутить)))
Велотренажёр - это такая дорогая вешалка для одежды. Или заработать себе вторичную бессонницу при мысли, сколько эта вешалка стоит? Хотя хороший байк тоже... негуманно стоит)))

У нас на юге зимы дождливые и слякотные - так что велик на балконе или веранде - реально выход....а летом я по поселку гоняю...там и воздух свежий и машин мало...
Лично мне отлично помогает тхеквондо и ледяной душ, уже третий год занимаюсь - никакой бессонницы...

[zabiyaka]

Хорошая тема, вчера на ночь почитала Просыпалась каждый ровный час как-будто от телефонного звонка (телефоны все на ночь всегда отключаю) - в 2, 3, 4 и т.д., в 5 пришли коты, в 6 вырубилась вместе с ними, в 9 с трудом встала... К дохтуру ???

[zabiyaka]

А, кстати, еще обрывки песенок в голове какие-то навязчивые крутятся

[Melinda]

Для начала надо бы установиь причину плохого сна. Потом можно уже решать, как с этим бороться.
Кстати, если кто-то страдает от нехватки солнечного света, то можно купить лампу солнечного света и сколько-то там минут ежедневно проводить перед ней.

------

Общие правила здорового сна:
• Соблюдайте режим. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время.
• Не злоупотребляйте дневным сном.
• Больше - не значит лучше. Чрезмерное продление сна снижает его качество, делает поверхностным, приводит к вялости, головным болям.
• Ограничьте употребление стимулирующих веществ: алкоголя, табака, кофе, чая. Если не можете отказаться от них совсем, старайтесь избегать их перед сном.
• Не ложитесь спать голодными или с переполненным желудком. Старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Лучше за 2-3 часа до сна съешьте легкую закуску (банан, яблоко) или выпейте теплого молока с медом.
• Не принуждайте себя к сну и не зацикливайтесь на мыслях о бессоннице. Постарайтесь отвлечься чем-то успокаивающим, примите теплый душ или ванну, можно с морской солью, сосновым экстрактом или настоем мяты, душицы, шалфея.
• Добавьте в свой дневной режим физическую нагрузку – занятия спортом, пешие прогулки, но не позже, чем за 90 минут до сна.
• Бывайте каждый день на свежем воздухе по 1-2 часа. Хорошо, если удастся прогуляться в сквере, парке, лесу.
• Проветривайте перед сном комнату. Желательно, чтобы температура в помещении во время засыпания была около 19-17 градусов. Если в комнате жарко, не спите под теплым одеялом, в теплой одежде.
• Следите, чтобы постель была удобной, чистой. Складки, заломы, крошки, несвежее белье не способствуют сну. Большие подушки вызывают напряжение в шее и грудном отделе позвоночника. Если не можете спать без подушки, попробуйте подушку небольших размеров или замените её валиком под шеей.
• Не решайте во время засыпания важных проблем, не будоражьте себя тревожными воспоминаниями. Лучше подумать о чем-нибудь приятном. Практикуйте различные техники релаксации, аутотренинг перед сном. Релаксация, например, йога с техникой глубокого дыхания, уменьшат напряжение в мышцах и беспокойство, скопившееся за день.
• Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Повторяйте помогающие вам рекомендации каждый день, чтобы они вместе со здоровым сном вошли в ваши привычки.

Некоторые дополнительные моменты, касающиеся нарушений сна.
Многие люди пытаются засыпать под телевизор или радио. Но это нездоровая привычка, телевидение, радио – возбуждающие факторы, могут приводить к ночным кошмарам и беспокойному сну. Даже если они помогают вам засыпать, они ухудшают качество сна, и в итоге вы проснетесь невыспавшимися.

Некоторые физические факторы, ухудшающие сон. Это артрит, повышенная кислотность желудочного сока, сопровождаемая изжогой, менструация, головные боли, нервное возбуждение.
Множество лекарств вызывают бессонницу как побочный эффект. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, может ли то лекарство, которое вы принимаете, вызвать бессонницу.
Источник: энторнет

[Frau V.]

А, кстати, еще обрывки песенок в голове какие-то навязчивые крутятся

и самое главное эти обрывки чаще всего от каких то недопесен -случайно в такси услышал или дурацкая заставка в рекламе, и вертится-вертится эта гадость в голове

[Frau V.]

• Не решайте во время засыпания важных проблем, не будоражьте себя тревожными воспоминаниями. Лучше подумать о чем-нибудь приятном. Практикуйте различные техники релаксации, аутотренинг перед сном. Релаксация, например, йога с техникой глубокого дыхания, уменьшат напряжение в мышцах и беспокойство, скопившееся за день.

вот это самое сложное, как на зло перед сном мозг активируется и начинает усердно работать и начинается: что нового можно придумать на работе, проштудировал ли руководитель мою дипломную, и до госов осталось полтора месяца и т.д. и т.п.

[Ryzhaya]

вот это самое сложное, как на зло перед сном мозг активируется и начинает усердно работать и начинается: что нового можно придумать на работе, проштудировал ли руководитель мою дипломную, и до госов осталось полтора месяца и т.д. и т.п.

у меня проблемы со сном всегда (!!) были непосредственно в ночь перед экзаменами. Мне постоянно в голову лез один из 90 вопросов и мой мозг начинал судорожно искать ответ. Я в эти момент ставила воображаемый купол над собой и представляла как эти самые вопросы словно пинпонговкие шарики долетали до купола, отскакивали от него и улетали в неизвестном направлении... Так и засыпала...Кстати, мой купол отгонял не только мысли об экзамене. Он отгонял ВСЕ мысли )))